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| 7 March, 2011 | 一般 | (188 Reads)

  現在很多女性朋友都熱衷於聯繫瑜伽,瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀,對痛經女性的病情有一定 的緩解作用。我們根據瑜珈的體式,結合女性盆腔解剖和生理學特點,對一些瑜珈體式進行了改良,使其緩解生理期疼痛的效果更佳,同時又不增加盆腔淤血,不刺 激盆腔器官。

  髖部搖擺式

  功效:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。

  體式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。

  屈膝俯臥式

  功效:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。

  體式:跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

  觀音打坐式

  功效:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。

  體式:這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。

 

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| 4 March, 2011 | 一般 | (12 Reads)
 茶香伴琴韻,沐風聽月吟;曲幽人亦醉,品茶解心音。
  ──題記
  我喜歡喝茶,也許是一種習慣,一種對茶的獨特感覺,那種平淡裡有著穿透骨髓的香,獨有的芳香貫穿到人的心扉。在深夜裡,就靜靜地沏一杯茶,看著透明的液體慢慢變成琥珀色,看著干枯蜷縮的葉子在水裡緩緩的伸展,慢慢變得飽滿平滑,呈現出它的嫩綠,聯想到一種再生,一種情感的復活。
  夜深人靜,窗外有月亮的光韻,寂靜的空間彌漫著古曲的幽雅,心尖上氤氳著茶香,借著音樂漫步在寂靜的暗夜中,感覺著窗外些許的春風,撩開帘幔沐浴月亮的清輝,似乎可以感覺那光韻中寂寞的情懷,似乎可以聽到月亮的絮語。萬籟寂靜之時,月亮卻挾著溫暖普照著大地,滋潤著如我這般寂寞的人。
  我喜歡茶,看著被浸潤著的葉子,在裊裊茶香中遐想,獨享那份寧靜、怡然,一種奇妙的感覺油然而生。突然覺得個人的感情也如干癟的花蕾,用潛藏在軀體裡的希望,在情感的沸水中沈浮,渴望瞬間的綻放。或許,人的一生都離不開感情,包括親情、友情、愛情。感情,一種很縹緲的東西,看不到,抓不住,只能用心期待,就像期待著緩緩飄起的茶香,慢慢滲透入心底深處......
  我喜歡茶,那淡淡的新綠,淡淡的一抹勝過喧囂的  紫。我喜歡淡淡的感覺,也許是因為憂郁吧。淡淡的一點孤獨,很美。暫別喧鬧的人群,從容不迫的步履,自信、飄逸。獨沐陽光之中,獨坐月光之下,無所羈絆,無所依存,也無所顧忌,思緒在腦海裡自由翱翔,飛得又高又遠......
  在寂靜的夜晚,攜著淡然的心境,聽著月亮的絮語,聞著淡淡的茶香,發覺一個人的寂寞竟然是如此的美麗。風兒輕輕吹過,挾著一絲氳氤的氣息,聽一曲幽幽的古琴曲,心裡彌漫著淡淡的憂傷。夜靜,曲幽,茶淡,風輕,月明,人醉,心迷﹗美麗的夜晚,寂寞的心懷,風清月明,曲輕心靜......
  就想懷著一顆淡淡的心,做一個如茶般淡淡的女人。清淡的女人,不是多么漂亮,但有種恬靜的性格。有那麼一種淡雅,無論是淡淡的芬芳,還是絲絲的苦澀,都會讓人心曠神怡。就想做個心淡如茶的女子,可以沒有亮麗的容顏,也可以沒有高貴的氣質,可以沒有超前的時裝,也可以沒有名貴的首飾,就用自己這彎淡淡的清水,去沏好人生這壺甘醇的香茶﹗
  當漂泊的步履厭倦了浮世的喧囂,當沈迷的心境趨於繁華落盡之後的寧靜,放下那些歲月中的風風雨雨,勾勒出那些無關風和月的心情,輕撫在心尖滑過。手裡的茶涼了,窗外的風兒輕輕吹過,行雲還在飄渺,月亮還在將光輝輕洒,音樂在心尖劃過,撥動著心弦,也許這樣的旋律就是結束的音符?
  我幻想自己如茶,化一壺清波,彌一抹幽香,穿越時光,演繹更替,咀嚼一段又一段老在了歲月中的陳年舊事,緩緩裡,蛻變成一朵晶瑩的琥珀花。情願迷失在茶縈造的廖廖夢境裡,忘記都市的喧鬧,忘記繁華後的寂寞,一分一秒盡情舒展自己的生命,浮動丁香般的美麗。
  心淡如茶。思緒被溫柔輕輕吹拂,泛著一圈一圈的暈兒,最後,傾瀉在茶那聚攏還散的飄渺遙遠之中了.......
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